Zonder stress symptomen je ochtend beginnen? Vijf simpele ochtendrituelen voor een ontspannen ochtend
Categorie Coaching
Zonder stress symptomen je ochtend beginnen
Een ontspannen ochtend zet de toon voor de rest van je dag. Klinkt heerlijk, maar misschien kun je bij de uitvoering wel wat hulp gebruiken en ervaar je stress symptomen in de ochtend. Daarom in deze blog vijf toegankelijke ochtendrituelen voor een ontspannen gevoel in de ochtend.
Stressgevoelens in de ochtend
Misschien ontstaan bij jou stress symptomen gedurende de ochtend of word je al wakker met spanningsklachten. Door na het opstaan een aantal standaard rituelen toe te passen, creëer je ruimte voor alles wat er de rest van de dag op je afkomt. Deze vijf ochtendrituelen kunnen je helpen om meer rust in jouw ochtend (en dag!) te brengen.
Vijf ochtendrituelen voor een stressvrij leven
- Dankbaarheidsritueel: begin de dag met het opschrijven van drie dingen waar je dankbaar voor bent. Dankbaarheid is het tegenovergestelde van depressie en angst. Door in de ochtend woorden van dankbaarheid op te schrijven, begin je de dag met positieve dingen in je leven. Dit kan je helpen om een positieve toon voor de dag te zetten. Door de dag te beginnen met dankbaarheid, ervaar je meer dankbaarheid gedurende de dag.
- Mediteren: een dagelijkse korte meditatie in de ochtend waarbij je je focust op een kalme ademhaling is een fijne manier om je dag te beginnen. Ook een korte ademhalingsoefening kan heel goed werken. Gebruik een app om laagdrempelig te starten of zoek een korte geleide meditatie op Spotify.
- Beweeg: beweeg je lichaam door stretchoefeningen of yoga. Door middel van beweging zorg je ervoor dat je endorfines aanmaakt. Hierdoor kun je je rustiger voelen en kunnen sombere gevoelens verminderen.
- Drink water: volgens Dr. David Duizer heeft het drinken van water het meest gunstig wanneer je net uit bed komt. “Als we niet genoeg water drinken wanneer we opstaan, blijven we vaak de rest van de dag gedehydrateerd. Het hydrateren van je lichaamscellen met 0,5/1 liter water direct bij het opstaan, is een van de beste dingen die je kunt doen voor je lichaam.”
- Maak contact! Deze laatste is misschien nog wel de belangrijkste. Door contact met anderen maak je oxytocine aan. Dit is een hormoon waardoor je je rustiger voelt en meer in verbinding. Vertel je geliefde (partner, kinderen, vrienden) wat je zo fijn aan hen vindt. Of begin klein: stuur een lief berichtje, lach naar een vreemde op straat, geef een complimentje. Wedden dat dit jou en de ander een fijn gevoel oplevert?
Welke bij jou past is helemaal aan jou. Combineren kan natuurlijk naar hartenlust! De sleutel tot succes? Voer het elke ochtend meteen uit nadat je wakker wordt.
Maak het jezelf makkelijk. Je hoeft niet gelijk alle ochtendrituelen gelijk te doen, begin er is met een. Wees lief voor jezelf!
Ademcoaching en stress counseling
Ervaar jij stress- of spanningsklachten en kun je hierbij persoonlijke begeleiding gebruiken? Pause to Play biedt voor jou stress counseling en ademcoaching.
Meer lezen over Loopbaancoaching & Stress
- Effectief leiderschap: vind je ware leiderschapsstijl
- Ratio versus gevoel
- Wat is een burn out?
- Omgaan met stress: Waarom we niet kunnen stoppen met denken
Pause to Play zit ook op Instagram.
Door: Dominique van Wingerden - december 2020